睡眠負債 返済方法とは?

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寝だめはダメよ。「睡眠負債」の返済方法アドバイス | 世界睡眠会議
NHKスペシャル、観ましたか? 2017年の6月にNHKスペシャルで『睡眠負債が危ない』 が放送されたことで、一気に日本社会の注目ワードになった「睡眠負債」。番組では、6 時間睡眠が2週間続くと、2晩連続で徹夜したのと同じような脳の状態になることを確かめた実験結果などを紹介。睡眠負債が溜まったままでは、認知症や、がんをはじめとする命にかかわるような病気のリスクが高まるので、眠りのリズムを整えることが大切、とまとめられていました。 NHKのウェブサイト、番組紹介のページでは、滋賀医科大学の角谷 ...

■2018年5月01日
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■2018年4月27日
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■2018年4月23日
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■2018年4月16日
入眠調査室:睡眠を「文化」として捉えている人。(前編)
この連載が掲載されているホームページの「世界睡眠会議」。その協力団体としてクレジットされているのが、「NPO法人睡眠文化…

■2018年4月06日
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■2018年4月05日
快眠できる寝室にするためのおすすめアイテム9選
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■2018年4月02日
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やってみよう!快眠TIPS 寝る前の入浴やメイク落としで注意しなきゃいけない意外なこと 洗面所でのメイク落としで、注意す…

■2018年3月23日
おやすみ絵本:ちがう ちがう
世界睡眠会議は、お休み前のひととき、絵本の読み聞かせを大切にしたいと思いました。 小さなお子さんが絵本の世界に浸り、寝る…

■2018年3月16日
ぐっすり朝ごはん ニンジンとくるみのきんぴら
ぐっすり生活のための簡単&オーガニック「朝ごはん」 快眠生活のために大切な朝ごはん。快眠のために大切な必須アミノ酸である…

寝だめでは解消できない睡眠負債を上手に「返済」するテクニック
2017年12月17日 - では、睡眠負債を実際に効率よく「返済」していく方法はどうすればいいのでしょうか。 前述の研究で、恒常的睡眠欲よりも体内時計のほうが優先されるという結果がありました。人間、規則正しい生活をすることが大切であるということを間接的に主張しているのかもしれません。 結論から述べると、睡眠負債の解消は、その週の間のちょっとした早寝の繰り返しで返済するしか方法がありません。 下記は、ちょっとした早寝を毎日続けて睡眠負債を返済するモデル ...

■2018年5月08日
「Googleで最高のマネジャーになるための8つの習慣」 鍵を握るのはやはりソフトスキルだった
「よいマネジャーになるためにはどうしたらよいか?」 ビジネス界では昔から最大の関心事でありながら、誰も正解を知らないこの世紀の難問に挑戦したのが21世紀を代表する企業であるGoogleです。その最終解

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ストップ介護離職! 仕事を辞めて初めてわかる大問題
将来親の介護が必要になったときのこと、考えていますか? 2018年8月から、「改正介護保険法」が施行されます。これまでは、介護保険サービスの自己負担額は1割でしたが、今回の改正により、単身者では年収3

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安全保障貿易管理コンプライアンスは教育がカギ クラウドも「輸出」に
「データはクラウドに保存しておけば、とても便利だよ」 「そのサーバー、どこにあるの? 海外なら法律違反になるかもよ」 「えっ……」 普段は何気なく利用しているだろうクラウドコンピューティングサービス(

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ランニングで脳を鍛える 最も効果が高い「朝ラン」を徹底解説
「最近、なんとなく仕事の効率が悪くて時間がかかるようになった」 「集中力がなくなくて、ぼんやりとする時間が増えた」 そんな風に感じることはありませんか? ではもうひとつ質問します。 「1週間のうち、ウ

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「気合、根性、経験の3Kは古い」 法人営業について書かれているものにはこのように説かれていることが多いようです。そうすると、3Kに取って代わるアプローチは何なのかという疑問がわいてきます。 この問題に

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PL法(製造物責任法)とはどんな法律?事例で学ぶ対策と教育のポイント
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「内定者研修でいろいろやりたいけど、ハード過ぎて学生が辞退してしまうことは避けたい。」 これは、新卒採用担当者のほぼすべてに当てはまる本音だと思います。しかし、現場の社員からは「新入社員が現場に来るま

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「うちはマーケティングが弱いからなあ」 これは筆者が旭硝子の中堅社員だったときに経営幹部が折に触れてつぶやいていた台詞です。そのときに感じたのは「その台詞は10年前にも聞いたぜ。いったいこの10年間会

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アンラーニングとは、一度学んだ知識や価値観を意識的に捨て去り、再び学び直すことです。「学習棄却」や「学びほぐし」などと訳されることが多いです。 一般的には、「学習」と「学習棄却」の相反する2つのアクシ

「睡眠負債」を返済する! “寝だめ”はできる? | ホウドウキョク
2017年7月2日 - 最近注目されている「睡眠負債」という言葉。毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債 」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかになってきた。 日本人は世界的にみて睡眠が不足していると言われている。 では「睡眠負債」を返済するためには、日常的にどうすればいいのか? 企業向け睡眠改善プログラムを提供している「 ニューロスペース」の小林孝徳社長、そして筑波大学で睡眠医科学の研究に携わってきた佐藤牧人氏(現在「ニューロスペース」取締役)に話を伺った。
少しずつの睡眠で返済可能に! 睡眠負債の解消法とは?|Women's ...
2017年12月6日 - あきらめかけていた慢性睡眠不足を解決する3つの方法をご紹介。
働く女性に増加中!溜めると怖い「睡眠負債」の返済法とは | kufura(クフラ)
2018年1月10日 - 家事や育児、仕事に忙しい女性たちは、自分の睡眠時間を削りながら頑張っている人も多いはず。その結果、睡眠不足の状態を知らず知らずのうちに溜め込んでしまう“睡眠 負債”に陥る人が増えているといいます。そこで、働く女性の“睡眠負債”を解消する方法 を、『睡眠総合ケアクリニック代々木』の医師・柳原万里子先生に教えてもらいました。
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睡眠負債(すいみんふさい、)は、William C. Dement 教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。
僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。
日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。
しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。
2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下している。

引用:Wikipedia:データベース

睡眠負債 返済方法に関する動画

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