睡眠負債 返済方法とは?

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寝だめはダメよ。「睡眠負債」の返済方法アドバイス | 世界睡眠会議
NHKスペシャル、観ましたか? 2017年の6月にNHKスペシャルで『睡眠負債が危ない』 が放送されたことで、一気に日本社会の注目ワードになった「睡眠負債」。番組では、6 時間睡眠が2週間続くと、2晩連続で徹夜したのと同じような脳の状態になることを確かめた実験結果などを紹介。睡眠負債が溜まったままでは、認知症や、がんをはじめとする命にかかわるような病気のリスクが高まるので、眠りのリズムを整えることが大切、とまとめられていました。 NHKのウェブサイト、番組紹介のページでは、滋賀医科大学の角谷 ...

■2018年10月26日
「まずはこれだけやってみて!」PART.3 快眠でキレイになるための「とにかく3日やってみる」のススメ!
小林麻利子さんの「まずはこれだけやってみて!」 PART.3 快眠でキレイになるための「とにかく3日やってみる」のススメ…

■2018年10月24日
睡眠文化研究会の京都大学・重田教授が登壇 「ボーっと生きてんじゃねえよ!」の英訳は?
睡眠ニュース 睡眠文化研究会の京都大学・重田教授が登壇 「ボーっと生きてんじゃねえよ!」の英訳は? 「都市とライフスタイ…

■2018年10月18日
寝る前のリラックスや早起きが楽しくなるかも。 おやすみロボット『ネモフ』が大人気!
睡眠ニュース 寝る前のリラックスや早起きが楽しくなるかも。 おやすみロボット『ネモフ』が大人気! 「ねぼけたこと」を話し…

■2018年9月30日
「まずはこれだけやってみて!」PART.2「寝るときはレッグウォーマー」のススメ!
小林麻利子さんの「まずはこれだけやってみて!」 PART.2 「寝るときはレッグウォーマー」のススメ! 1年を通じて「レ…

■2018年9月29日
やってみよう!快眠TIPS:寝室には「間接照明」や「フットライト」がオススメです!
やってみよう!快眠TIPS 寝室には「間接照明」や「フットライト」がオススメです! 寝る前の「白い光」は安眠の大敵です …

■2018年9月28日
第2回 おいしく学ぶクビレ女子会 スペシャルレポート
「睡眠ファーストダイエット」でキレイに痩せたい! 第2回 おいしく学ぶクビレ女子会 スペシャルレポート 大好評! 友野な…

■2018年9月28日
やってみよう!快眠TIPS:寒くなる季節に向けて、冬の寝具のポイントをチェック!
やってみよう!快眠TIPS 寒くなる季節に向けて、冬の寝具のポイントをチェック! 寒い季節はもうすぐそこまで来ています …

■2018年9月28日
睡眠文化研究会の重田教授が登壇。『古今東西、眠りの不思議を掘り起こす』
睡眠ニュース 睡眠文化研究会の重田教授が登壇。 『古今東西、眠りの不思議を掘り起こす』 重田眞義教授×ポポ・ダネス氏(建…

■2018年9月25日
『小林麻利子の美人の作り方セミナー』ポイントレポート
キレイになる秘訣は寝る前の15分間にあり! 『小林麻利子の美人の作り方セミナー』 ポイントレポート おいしい肉料理ととも…

■2018年9月14日
『小林麻利子の美人の作り方セミナー』が大盛況でした
【速報】幸運女子が睡眠&美容においしく納得! 『小林麻利子の美人の作り方セミナー』が大盛況でした 2018年9月12日、…

寝だめでは解消できない睡眠負債を上手に「返済」するテクニック
2017年12月17日 - では、睡眠負債を実際に効率よく「返済」していく方法はどうすればいいのでしょうか。 前述の研究で、恒常的睡眠欲よりも体内時計のほうが優先されるという結果がありました。人間、規則正しい生活をすることが大切であるということを間接的に主張しているのかもしれません。 結論から述べると、睡眠負債の解消は、その週の間のちょっとした早寝の繰り返しで返済するしか方法がありません。 下記は、ちょっとした早寝を毎日続けて睡眠負債を返済するモデル ...

■2018年11月05日
働き方改革が失敗しそうな時(3) 成功に導く3つの方法を知る
働き方改革で重要なのは、従業員一人一人の意識改革です。多くの担当者が経験しているように、新しい制度やシステムを整えても、それが心理的な抵抗によってなかなか浸透しない、ということが少なくないからです。第

■2018年10月31日
〔大日本住友製薬〕LMSのシステム管理者が10名からゼロに 社内の基盤を整え、質の高い教育を目指す
社内の人財教育を推進する上で、教育推進担当者が、思った以上に細かい業務に時間と労力を取られている。 そのように感じている方は、実は多いのではないでしょうか? 医療用医薬品の製造および販売を主な事業とす

■2018年10月29日
アクションラーニングとは 効果と注意点、進め方の事例をご紹介
「アクションラーニング」という言葉をご存じでしょうか。GEなどの大企業からベンチャー企業に至るまで導入されている話題の教育方法です。 アクションラーニングとは、現実の課題をケースとしてその解決に取り組

■2018年10月19日
反転授業で研修効果と学習意欲アップ eラーニング活用事例をご紹介
最近、学校教育に導入されて話題となっている「反転教育」(反転授業)という教育方法をご存じでしょうか。 反転教育は、「集団講義で学び、自分で確認する」という従来型の教育を、「自分で学び、集団で確認する」

■2018年10月18日
ブレンディッド・ラーニングとは 研修とeラーニングのうまい組合せ方
ブレンディッド・ラーニング(Blended learning)とは、知識習得やテストなどを「eラーニング」で行い、ディスカッションや実地訓練などは「集合研修」で行うという、2種類の学習方法を併用する研

■2018年10月11日
働き方改革が失敗しそうな時(2) 革新を妨げる無意識の心理を知る
働き方改革を阻んでいるのは、私たちの意識の中にある「内集団バイアス/外集団バイアス」である――。 本シリーズでは、働き方改革を、制度改革や業務プロセス改革ではなく、意識改革という観点から考えています。

■2018年10月09日
〔ジンズ〕企業の急成長を支える店舗スタッフ教育とは? LMSを活用した仕組みを構築しCS向上を実現
店舗を通じてサービスを提供する企業が成長するとき、その企業は大きなチャンスと同時に、リスクにも直面します。例えば、店舗数の拡大にスタッフ教育が追い付かず、サービスの質が低下。結果として客離れが進み、好

■2018年9月29日
コンプライアンス事例の使い方(2) 自社事例を教育に有効活用するには
コンプライアンス教育のプログラムを作る場合、実際の違反事例を素材として使うことは、社員の学習意欲を高めるうえで有効です。 自社に適した事例がない場合は、話題性のある他社事例を用いると良いでしょう。ただ

■2018年9月27日
コンプライアンス事例の使い方(1) リニア談合に学ぶ他社事例の活用法
社員にコンプライアンス教育をする際、過去の違反事例を活用することが大変有効です。 それは、①学習意欲を刺激できる、②学習効果が高い、③実務に応用しやすい、という「3つの価値」があるからです。 半面、「

■2018年9月20日
働き方改革が失敗しそうな時(1) 社員の心に巣食う抵抗感の正体を知る
あなたの会社は働き方改革に取り組んでいますか? これから取り組む予定はありますか? 今やこう聞かれて、「当社は働き方改革に取り組む必要性を感じない」という企業は、ごくわずかだと思います。 少子高齢化に

「睡眠負債」を返済する! “寝だめ”はできる? | ホウドウキョク
2017年7月2日 - 最近注目されている「睡眠負債」という言葉。毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債 」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかになってきた。 日本人は世界的にみて睡眠が不足していると言われている。 では「睡眠負債」を返済するためには、日常的にどうすればいいのか? 企業向け睡眠改善プログラムを提供している「 ニューロスペース」の小林孝徳社長、そして筑波大学で睡眠医科学の研究に携わってきた佐藤牧人氏(現在「ニューロスペース」取締役)に話を伺った。
少しずつの睡眠で返済可能に! 睡眠負債の解消法とは?|Women's ...
2017年12月6日 - あきらめかけていた慢性睡眠不足を解決する3つの方法をご紹介。
働く女性に増加中!溜めると怖い「睡眠負債」の返済法とは | kufura(クフラ)
2018年1月10日 - 家事や育児、仕事に忙しい女性たちは、自分の睡眠時間を削りながら頑張っている人も多いはず。その結果、睡眠不足の状態を知らず知らずのうちに溜め込んでしまう“睡眠 負債”に陥る人が増えているといいます。そこで、働く女性の“睡眠負債”を解消する方法 を、『睡眠総合ケアクリニック代々木』の医師・柳原万里子先生に教えてもらいました。
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睡眠負債(すいみんふさい、)は、William C. Dement 教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。
わずかな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。
日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。
しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。
2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下している。

引用:Wikipedia:データベース

睡眠負債 返済方法に関する動画

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